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5 seconds ago

He escuchado a personas decir que no se deben comer carbohidratos de noche porque te dan energía que no se quema, ya que estamos próximos a dormir, pero según un estudio elaborado por Katayose, Y. & Tasaki, M., et al. (2009), se demostró que en las fases profundas del sueño se incrementa el consumo de carbohidratos por parte del cerebro. Los carbohidratos en la noche no nos hacen engordar, lo que engorda es comer más calorías de las que tu cuerpo necesita, y eso puede pasar incluso comiendo ensalada de atún durante todo el día. Si tu cuerpo necesita 1.800 calorías diarias para mantenerse y comes 2.000 solo en pechuga de pollo vas a engordar. Y si comes 1.600 calorías en pan, arroz, papa y frutas solamente pues vas a bajar de peso. Eso es lo que nos va a hacer disminuir o aumentar de peso, el déficit o excedente calórico que tengamos durante el día, no si comemos carbohidratos de noche o no. Hasta suena ilógico solo pensarlo. De hecho el consumo de carbohidratos en la noche produce una mayor quema de grasa durante el día, según Sofer, S., Eliraz, A., et al (2011). Además, después de una sesión de entrenamiento nuestro cuerpo busca recuperar en primer lugar la energía que acabamos de gastar y llenar las reservas de glucógeno, de lo contrario el cuerpo empezara a obtener energía a expensas de la masa muscular y estaríamos perdiendo musculo y perdiendo todo lo que acabamos de hacer en el entrenamiento. Y para que las reservas energéticas se recuperen de manera óptima se debe consumir obligatoriamente carbohidratos después de entrenar y así preservar la masa muscular y llenar los depósitos de glucógeno según un estudio de Medina Jiménez, E. (2003). Así que si después de entrenar te estás comiendo solo una ensalada con algo de proteína, déjame decirte que estás perdiendo el tiempo entrenando. Ya sea para aumentar o disminuir de peso, el carbohidrato es obligatorio después de cada sesión de entrenamiento. . . . . . fitness nutrition diet fat fatburn protein cardio lift muscles carbohidratos energia food healthyfood healthy health lifestyle bodybuilding bodyfitness body workout training alimentacion gym gimnasio pan

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5 seconds ago

My favorite part of the movie 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍 Amazing! Love this song! We need more glitter moments🙌😍 . . . Follow my account: mariahfreakingcarey ⭐ 🌟 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- mariahcarey bryantanaka kristoferbuckle loveislove billboard cardib kimkardashian gym lamb4life  lambily lambs fitnessmotivation  pridemonth strangerthings  jlo arianagrande whitneyhouston drake rihanna  mtv  90s mariahcarey mc janetjackson celinedion

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15 seconds ago

Goals- I will stay positive, I will not be critical (especially of myself), I will not judge, I will try to smile more, I will try to find the positive in all the negatives, I will still only cry happy tears, I will work hard for others, I will pay it forward, I push myself during workouts, I will make healthy food choices, I will teach, I will learn, I will embrace my flaws and faults and I will always give hugs and kisses to my little angels any chance I get. 😘. Nice reminder that our mental health is just as important as our body. Happy Monday! health selftalk selfcare dailyreminders affirmations closeup natural real nutrition fitness personaltrainer registereddietitian mentalhealth positivevibes gym fit mom

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24 seconds ago

Back to the desert I go ☀️🌵 It’s so easy to get caught up in 💩 that doesn’t really matter. All we have is all we need. Thankful for this time spent reminding me of all that is ME ✨ ImOnAMission CrushingMyGoals

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27 seconds ago

Do you prefer training solo, or with a partner? 🤔 - I train with my Mom, and I love it! Having a supportive training partner can really make all the difference during a tough set.❤️💪🏼 - That being said, there’s a certain “zen” that comes from training by yourself and just getting into your music 🎧 and your workout. - I’m definitely comfortable with both, but I’m curious what you guys prefer and why?! 💪🏼

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32 seconds ago

Push day Compounds: Overhead Press When you do this exercise it’s crucial to attack ferociously while maintaining control. A way to get your numbers up is to utilize some glute activation to help with the bottom portion of the lift. It’s a different technique than the push press, in that you don’t utilize that spring like force into the bar. The feeling I can describe is the feeling i get when I use leg drive on the bench. I’ll try to have a better explanation than that next time I shoot a video 😂. jungstahfitness 운동하는남자 피트니스 운동그램 fitnessmotivation workout gym gymmotivation press overheadpress shoulders bouldershoulders

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34 seconds ago

It'll be 1 month and 2 days tomorrow since hitting the gym!😲🤤 I'm going to walk in there in the morning and do what beast do. 😎😎 Heaviest Dumbbells at gym are 60s and I'm going right for them after my bench, destroying them every rep. 🤔🤨😏 I'm often told my intensity/will power/ what have you, is not human! LOL 🧐👽👽 Let the good times roll!!! cerebralpalsy disability disabled getsome instagram achieve workout gym life fit fitness bodybuilder bodybuilding lift strength willpower beast beastmode push

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38 seconds ago

[ENGLISH BELOW] L'apprentissage continuel et l'intégration de nouveau materiel fait grande parti de notre entraînement. Le simple fait de toujours intégrer du nouveau nous obligent à apprendre à être en affaire avec la mentalité de débutant, qui est, au bout de la ligne, le plus important en ce qui concerne le développement du cerveau et du corps. . . . Continuous learning and the integration of new materials is a big part of our training. The mere fact of always incorporating new tasks and new possibilities forces us to learn to deal with the beginner mentality, which is, in the end, the most important thing in terms of brain and body development. . . . balance balancing railbalance idoportalmethod movementculture movement idoportal moveculturedumouvement bodyweighttraining exercises bodyweightexercise montreal mtl quebec handstand handstands exercise training locomotin workout gym mobility

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39 seconds ago

I still don’t know if it’s better to be skinny and grumpy or chubby and happy? 🍰🏋🏽‍♀️🍫gym cake love skinny chubby

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1 minute ago

Invierte tu dinero de forma inteligente, no caigas en engaños publicitario - Ve al gimnasio y haz lo que tienes que hacer, ¡ENTRENAR! no vayas con la ropa deportiva del momento con el único objetivo de sacarte fotos y armar un show, eso no te llevará a ningún lado motivacion Fitness nutricion motivation gym gimnasio training entrenamiento Trainer entrenador wellness bodybuilder bodybuilding fitnessaddict fitpro salud respect respeto beachbody fvfc ifbb Venezuela Guarenas Guatire

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1 minute ago

It doesn't matter what others are doing. It matters what YOU are doing. -. Be your own beacon of inspiration.connormcgregor 🔥 - Sweat, Smile and Repeat. believeinyourself justdoit 😎 -

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2 minutes ago

Parte 1. A la hora de perder grasa no todas las personas triunfan, aqui te voy a dejar algunos de los errores mas frecuentes! - ❎Exceso de cardio y no trabajar con pesas! Es uno de los errores mas frecuentes. El cardio no debe ser excesivo ya que si bien puede ayudarte a oxidar las grasas, en exceso te hará tambien degradar masa muscular. Enfocate en el trabajo con pesas. - ❎Dietas Restrictivas: uno de los peores errores que pueden hacer es este. Hay personas que eliminan los carbohidratos y las grasas de su dieta (hay otros que comen solo LECHUGA Y PEPINO) y es una locura. Los carbos y grasas son necesarios para que tu cuerpo pueda realizar todos sus procesos fisiologicos. Tu plan de alimentacion debe tener carbohidratos, proteinas y grasas, lo importante es no excederte. Las dietas restrictivas no son sostenibles a largo plazo por lo que generan un efecto rebote al dejar de hacerlas! NO DEBES PASAR HAMBRE!!! - ❎Pastillas y suplementos para perder grasa. NO PIERDAS TU DINERO EN ESTO!!! No hay polvos ni pastillas magicas, lo unico necesario para que bajas ese % de grasa es ENTRENAR Y TENER UNA DIETA HIPOCALORICA (menos calorias de las que tu cuerpo necesita al dia). Dejame tu comentario! - Deja tu like y tu comentario 😆😆😆⤵⤵⤵

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2 minutes ago

Breakfast (for dinner) tings 🍳 an egg over wheat toast, turkey bacon and some raspberries! Quick and yummy!

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2 minutes ago

Trying to revive that child in me who once enjoyed swinging on monkey bars. Hi, upper body strength! Please show yourself.

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2 minutes ago

birchbenders pancakes with sliced bananas and sugar free syrup from this morning!

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2 hours ago

I Stay working on myself with every day I’m blessed to wake up to. There is no other way. blessed and thankful Godful

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1 day ago

😇

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1 day ago

I died - Chest & abs Cityfitness Queen St with Gym friend > soon qualified PT + nutritionist !

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2 days ago

Stop being so scared of the unknown and start being more scared of never knowing ❤️ . photo by non_sane_pixel

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4 days ago

When you're mad at Bae and he says something funny. But you want to make a point so you tell yourself to stay mad 😆Shorts from supre_instagram singlet jayjays . Photo by non_sane_pixel -- hair, makeup, fashion styling by me.

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5 days ago

Backyard Farmer’s walk 🚜 with your kids and other fat burning moves on the grass🌱! yardworkday . Farmer’s walks work : ✅Quadriceps ✅Hamstrings ✅Glutes ✅Calves ✅Core ✅Forearms . 🎧Best Day of My Life🎶 . . . . strength motivation fitness gym fit homeworkout fitnessmotivation muscle fitmom health fitfam whstrong sportsperformance fitmom fitmomsofig whstrong momlife fitspiration goals bodybuilding strengthandconditioning momlife lowerbody weightlossmotivation momof4 strong womenshealthmag niketraining

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2 months ago

Keep smiling that fake smile at me ,don’t worry I know the truth and I feel the same way about you👊🏿👊🏿

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3 months ago

⚫️

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3 months ago

💪🏾💪🏾

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3 months ago

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