#גב

1,040 Posts

20 hours ago

ככה זה כשמתחילים תקופת מסה 😉😂

351
2 days ago

אנשים שחייבים להביא מגבותת

493
3 days ago

תאומים תגדלו!! 😅😅

442
4 days ago

אחרי כיפור 😑

401
6 days ago

סקירה של מר אולימפיה 2018 💪💪💪

173
6 days ago

לא מדלגים על אימון רגליים!! 😁😁😁

251
1 week ago

חלק מהסרטון שלי : 5 טיפים לאימון חזה יעיל יותר 😁 לסרטון המלא לאון ורחובסקי בפייסבוק וביוטיוב 😋😋😋

252
1 week ago

מהאלה שחופרים לכולם כמה החיטוב שלהם קשה 😥

321
1 week ago

הי גיסיות שלנו התגאגענו מעוד❤💕 אמון זמן לא האלנו תמונה אבל אנכנו חוזרות בפול פוער( יאנו בכל הכוח) אז נציג את הצמה 😍 שנמצאת גם בים 😘 שתראו שאתם הדג הכייי מושילמת ביםם🌊💞🐠 חרציתהייתהפה🌼❤ ים גיסיות יפותתת צמות שיארחום חציפזור גב גבלבן סירה הרים שקיעות כחולכמוים מושילםם שחמות האשטג צילוםמקצועי עריכהמקצועית עםפילטרים סתםםם איןפילטר יםמקצועי ידיים איבריםבגוף מעקה צמותנקודהגיסי

308
1 week ago

תמיד סקווט חופשי 😊😊😊

422
1 week ago

בחזרה לשיגרה ולעשייה שאני כל-כך אוהבת💕 רביעי נפלא לכולם✨ גברים אל תפספסו בואו להגשים חלום ולהיות חלקים 😍 הסרת שיער בלייזר זה רק בטכנולגית SHR 🔝🔝🔝ללא כאבים ולכל גווני העור תוצאות כבר מהטיפול הראשון במבצעים לוהטים לגברים / נשים במיוחד לחגים 🔥 חזה + בטן רק 300 ₪לטיפול בלבד! גב מלא- רק 300₪ לטיפול בלבד! ללא התחייבות לסדרה ניתן לשלם לפי טיפול! לפגישת ייעוץ ללא התחייבות ותאום תור צורו קשר או שלחו הודעה >>> 0523073042 אחי אילת 41 קריית חיים הסרתשיערבלייזר אסתטיקה הסרתשיערלנשים הסרתשיערלגברים הסרתשיערבקריות bebeautiful

200
1 week ago

חיטוב 🤣🤣🤣🤣

442
1 week ago

🔹על הקשר בין גב זקוף לבין מצב רוח טוב🔹 ראיתם פעם מישהו הולך עם גב שפוף, מבט מופנה לרצפה וצועק: "החיים שלי יפים! חיים שלי תותים!"... נכון, לא ראיתם... מצד שני גם לא תפגשו מישהו שהולך עם גב זקוף, לב פתוח, צועד בביטחון עם חיוך על הפנים ומתלונן על החיים: "החיים שלי בזבל, החיים שלי גרועים"... זה פשוט לא קורה. יש קשר הדוק בין איך שאנחנו מחזיקים את הגוף שלנו לאיך שאנחנו מרגישים. כשהגב זקוף, החזה פתוח והמבט פונה קדימה, הגוף מאותת למוח "טוב לי" והמוח יוצר כימיה מסוימת שגורמת לגוף באמת להרגיש טוב. אותו דבר הפוך - כשהגוף כפוף, החזה סגור והמבט מופנה לרצפה, הגוף מאותת למוח "רע לי" והמוח דואג שבאמת תרגישו רע. מה אני בעצם אומרת כאן? אנחנו יכולים לתקוף את האויב (מצב רוח מדוכדך/דיכאון/עצב) משני הכיוונים: ⁦ 1️⃣⁩. השפעה מנטאלית (לעשות סדר בראש ולחשוב חיובי). ⁦2️⃣⁩. השפעה גופנית - לעבוד על יציבה נכונה, לחזק את שרירי הגב והבטן, כדי שתוכלו ללכת בגב זקוף ובביטחון מלא. אני רואה יום יום המון אנשים מסתובבים עם גב כפוף, במיוחד בימינו עם כל המסכים אליהם מבטינו מופנה. לכן בשיעורים שלי אני עובדת המון על כל האיזור של הגב העליון ואיזור החזה. לא פלא שאחרי השיעורים המתאמנים אומרים לי משפטים כאלה: "החזרת אותי לחיים", "כשהגעתי הבטריה שלי הייתה על ⁦🔟 אחוז ועכשיו היא על 💯 אחוז", "כל כך שמחה שבאתי, לפני השיעור שלך לא היה לי כוח לזוז, לא היה לי כוח לחייך, עכשיו אני מוכנה לטרוף את העולם"... ועוד הרבה משפטים מהסוג הזה שמעלים לי חיוך ומחממים לי את הלב. אז מה ההמלצה שלי? תתחילו לשים לב ליציבה שלכם - איך אתם מחזיקים את הגב כשאתם יושבים, כשאתם עומדים ותתחילו להיות זקופים. המלצה נוספת - בואו לשיעור שלי, ככה אוכל לכוון אתכם מה בדיוק צריך לתקן ביציבה וגם תמיד הרבה יותר כיף להתאמן ביחד 😊 כדי להינות מכל מה שלעולם הזה יש להציע צריך לצעוד בו עם לב פתוח. לב פתוח לאנשים, לב פתוח לעולם, לב פתוח לחיים עם כל הגוונים שקיימים בהם. וזה מה שאני מאחלת לכם חברים! חיבוק גדול, נמסטה 🙏 . . balance_108 miyashahaff yoga yogashkelon ashkelon יוגה יוגהבאשקלון אשקלון מיהשחף מודעות גב גבזקוף

542
1 week ago

חברים יקרים הכנתי לקט קצר של אנשים הזויים בחדר כושר 😁😁😁 לכבוד החג והשנה החדשה והמגניבה 😁😁😁 אז תשבו ברגוע ותהנו 😋

271
1 week ago

קשה!!! 🤣🤣🤣🤣🤣

381
1 week ago

כשאין לכם שייקר 🤣🤣🤣

421
1 week ago

432
2 weeks ago

🤔🤔🤔🤔🤔 תרגילים מוזרים מאוד

453
2 weeks ago

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

482
2 weeks ago

מספיקקק לעשות רק משקולות אם יש לך קרס כאילו אתה בהריון עם תאומיםםםםם תשלבבוו אירובי!!!!

511
2 weeks ago

מוכר לכם הסיפור? 😅😅😅

372
2 weeks ago

פוזה כלשהי בשביל להראות שאני מתאמן בחדר כושר 🙄🙄🙄

706
2 weeks ago

חרב האמת יודעת הכל! 🙄🙄🙄

381
3 weeks ago

תעשו אירובי!!

494
3 weeks ago

מדריך לעליית המתח הראשונה שלך: עליות המתח הן תרגיל בסיסי לפיתוח כוח ועליה במסת השריר בשרירי הגב, הידיים ושרירי הליבה. יש מספר סיבות שבגללן חלק מהאנשים אינם מצליחים לבצע עליות מתח והם: •שרירי גב אינם חזקים מספיק •אחיזה חלשה (grip) •משקל גוף גבוה מידי יחסית לכוח _ בסירטון הבא אדגים לכם מה עליכם לעשות שלב אחרי שלב וכך תוכלו להתגבר על כל אותן הבעיות ולהצליח את עליית המתח הראשונה שלכם שאחריה יבואו רבות ;) 1)אחיזה נכונה, וודאו שאתם עוטפים את מוט המתח עם כל היד. 4 אצבעות מעל המוט והאגודל מתחת. אחיזה ללא האגודל יכולה לגרום להחלקה. 2)חיזוק השרירים על ידי ירידה אקסצנטרית. איחזו במוט המתח בשתי הידיים ובעזרת קפיצה הגיעו למצב בו אתם נתלים כשהסנטר שלכם מעל מוט המתח וביצעו ירידה איטית ומבוקרת, משך הירידה מעל 3 שניות. תנסו לרדת ישר כמה שאפשר וללא התנדנד, תשתדלו לעבוד עם שרירי הליבה, הבטן והזוקפים בשביל להתייצב. 3) התרגיל הבא שיעזור לכם להגיע לעליית המתח הוא body rows. מצאו מוט מתח נמוך/טבעות/רצועות TRX, הניחו את הרגליים על הרצפה כך שנוצרת זוית חדה בין העקבים לרצפה ותמשכו את גופכם למעלה כמו עליית מתח רגילה. תשתדלו שהגוף יהיה כמו מקשה אחת, כווצו את הבטן וזוקפי הגו. עוד דבר אחד שיכול להפריע לחלק מהאנשים לעשות עליית מתח זה עודף משקל לכן חשוב לשמור על תפריט תזונה מאוזן שיעזור לכם להגיע למשקל הנוח שלכם וכך תיווצר פרופורציה בין כוח הגוף למשקל הגוף. . עליית מתח מאמן גב Music: https://www.bensound.com

633
3 weeks ago

אנו עולים מטח , לוחצים חזה, דוחפים , מושכים ,דוחקים, מקרבים ומרחקים . בכל התנועות האלה אנו מפעילים קבוצות שרירים שנות. אך בכולן מבצע תנועה שריר הרחב גבי. מתיחה פשוטה שתמתח את כל צד הגוף. מתאים לכולם ,פשוט ביצוע. עומדים פיסוק רוחב הכתפיים מכווצים ישבנים ובטן. לוקחים מגבת אוחזים באחיזה רחבה. מרימים את הידיים מעל הראש, מרפקים נעולים!!! יד אחת מותחת, יד אחת נמתחת. יד אחת תרד למטה היד השני תעלה ,התנועה בקו הכתפיים. עם היד שלמלעלה נחפש ל"נגוע במקרה " זיכרו מרפקים נעולים תמיד! לא לשכוח לנשום!! 2 דקות לכל צד! בהצלחה! שבתשלום שישישמח כושרגופני מתיחות אימון גמישות טווח_תנועה שרירים גב תרגיל יוגה פילאטיס פיתוחגוף על_איכות_לא_מתפשרים עליות יד גוף חיטוב עיצוב personaltrainerlife training mobility fitnessgym visionbody video awareness gymlife emstraining

465
3 weeks ago

לפני כמה ימים זה היה 7.5 חזרות היום הצלחתי 8 חזרות ל2 סטים! בחזרה השביעית כבר חשבתי אין סיכוי שאני עולה לשמינית אבל בכל מקרה צריך לנסות... מקסימום ניכשל. בסרטון סט שני :) המטרה: 11 חזרות עד סוף החיטוב (חודש בערך ואז עולה לנייטרלי) עם טכניקה קצת יותר נקייה בלי להתרחק מהמוט. סה"כ עוד 3 חזרות ואני שם... נשמע קל על הנייר 😆 . . . chinups pullups gym workout back אימון מתח גב שרירים מכון כושר מאמנתכושראישית ראשהעין

9315
3 weeks ago

🙄🙄🙄🙄😏😏😏😏😏

477
3 weeks ago

חוזרים ללימודים יותר מודעים!! מהגן אנו מתחילים עם נשיאת התיק על הגב. לפעמים המשקל שלו אף עובר את משקל הגוף שלנו. אנו רוכנים קדימה, הראש יוצא ממרכז הכובד,הכתפיים מסתובבות, עמוד השידרה מתכופף ומתעוות. נוסיף לזה שאנו בדרכנו לישיבה מרובה, המקצרת את שרירי הגוף שלנו עוד יותר. קיבלתם מתכון מנצח לשלל בעיות וכאבים. הנה כמה המלצות : עימדו וצעדו זקוף כווצו ישבנים ובטן תמיד! שאו את התיק על שני הכתפיים! קרבו שכמות ופתחו את בית החזה! שימו לב תמיד למנח עמוד השידרה שלכם! בצעו מתיחות ועיסויים לפני ואחרי הלימודים ,תקף לכל הגילאים. אם את הורים הסבירו את החשיבית לילדים! שתפו עם חברים שכולנו נהיה יותר בריאים! חופשגדול חזרהלביתספר לימודים ביתספר תיכון מכללה אוניברסיטה תיקים הליכה ישיבה מודעות גן גב ילדים הורים אחים מורים תלמידים גננת כאב מאמן ספורט בריאות school studies backpain bag awareness students סטודנטים

5510
3 weeks ago

לא אנשים של בוקר 😑😑😑

481
3 weeks ago

חלק מהסרטון שלי על כאבי שריר.. זה טוב ? לא טוב? 🤔 בגלל שזה יותר מדקה הסרטון המלא תוכלו למצוא אותו בפייסבוק: בדף מתאמנים ומאושרים או ביוטיוב: לאון ורחובסקי בעברית 😀 שיהיה אחלה יום לכולם ותודה על התמיכה 😉

402
3 weeks ago

מסכימים? 😂😂

521
3 weeks ago

הכי סקסי שיש אחרונה בתכלת :) גב פתוח מחטבתכלתסקסי

302
3 weeks ago

אורח החיים בישיבה ללא פעילות יכול לגרום לנו לקשיחות והגבלה של התנועה במפרקים, בכתפיים, בגב/גב תחתון וכו'. כאשר אנחנו רוב הזמן נמצאים במצב סטטי (למשל, ישיבה מול המחשב), הגמישות של המפרקים יורדת וכתוצאה טווח התנועה שלנו מצטמצם. כאן מתחילה הבעיה: כאבי בגב/גב תחתון, צוואר, כתפיים, היציבה שלנו היא כבר לא כל כך נראת טוב. חשוב לבצע תרגילים לחיזוק גב (ולא רק את זה) ומתיחות. יש כמה דוגמאות⁦⤵️⁩ אם אתם מעוניינים לשפר את יציבה שלכם, לא להתבייש, שלחו לי sms. ❗מומלץ לבצע את התרגילים עם מדריך סמוך עליכם. מאמנתכושראישית מאמנתאישית חדרכושר יציבה גב חיזוק

321
3 weeks ago

אין כזה דבר חלון הזדמנויות!

504
3 weeks ago

גב ימיןןן מחנה חנוכה זה היה מזמן אבל מקום נדירר

564
3 weeks ago

גב'טה_שווארמה_והרבה_חריף_וטחינה!🔥💯🔥💯🔥💯🔥💯💥

68711
3 weeks ago

הרצאה שלי בתחום הכושר ופיתוח גוף תודה לכולם שהגיעו ותמכו 😂😂😂

613
4 weeks ago

iluha12 התותח והחטוב מראה גוף של אל יווני

473
4 weeks ago

גם אתם נהייתם מכורים לאימונים?? 😂😂😂😂

541
4 weeks ago

חשוב בריקוד שהגב יהיה חזק כדי לשפר את היכולות, הינה כמה דברים שיכולים לעזור לכם: 1. תשכבו על הבטן ותרימו את הגב ותרדו בזמן שהרגליים צמודות אחת לשניה על הרצפה- x25 לפחות 2. תשכבו על הבטן תרימו את הגב והרגליים ותעשו קרוסים מהירים ברגליים בסוג של סוסו כזה- x25 לפחות 3. תשכבו על הבטן ותמתחו את הגב עם הידיים ותנסו להחזיק באלנס שהידיים בחמישית/למעלה (לפי העדפה)- תנסו להחזיק כמה שיותר אבל עד דקה, אם אתן לא מצליחות בהתחלה זה בסדר לגמרי, זה צריך תרגול,במידה וקל לכן תרימו מאט את הרגליים (לא בהכרח את הירך עצמה מעל הרצפה) וככל שהגב יותר גמיש יהיה לכן יותר קל 4. תנסו להעלות את הגב הכי למעלה לאט ולהוריד אותו לאט למטה- לא יותר מ 10 וגם אז לא ישר כי זה תרגיל מאוד קשה לגב 5. מי שיודעת גחון שתעבוד על גחון גם 6. תשכבו על הבטן ותרימו את הרגליים הכי גבוה שאתן יכולות- 10 חזרות כל רגל בנפרד לפחות ו 10 חזרות שתי הרגליים ביחד לפחות 7. ארבסקים דורשים גב חזק כדי שתוכלו להרים כמה שיותר, לכן תעבדו על ארבסקים גם ותנסו לא לקחת את הגב קדימה ולנסות להשאיר אותו במקום, כמובן שזה קשה ולכן תנסו להעלות אותו 8. תשכבו על הבטן ותקחו רגל אחת ותנסו להביא אותה אל הראש/רצפה ואחר כך תנסו להחזיק אותה איפה שהיא הייתה, אם היא ישר נופלת סימן שהגב שלכן לא כל כך חזק, אם קל תנסו לעבוד על גחון, כלומר קחו את שתי הרגליים קדימה, תמתחו ותנסו להחזיק, גם להחזיק את שתי הרגליים ככה זה לא קל אז אל תעזבו ישר על הפעמים הראשונות 9. תעשו מתיחות לגב כדי שיהיה לכן קל- גשר, סלסלה, למתוח את הגב עם הידיים (אין לי מושג איך קוראים לתנוחה הזאת) ועוד דברים שעוזרים *אל תעשו הרבה מכל דבר כי בסופו של דבר אתן עלולות להעמיס יותר מדי על הגב שלכן וזה מסוכן שאלה: מה המקסימום ארבסק שלכן? תשובה שלי: בבר כמעט 180 מעלות ובאמצע קצת יותר ממאה מעלות😅 טיפיםלחיזוקגב טיפיםלרקדנים ריקוד מחול ארבסק dance גמישות גב חיזוקגב כוח

274
1 month ago

good evening ❤

523
1 month ago

👉There is no direct elevator to success, we all must use the stairs .אין מעלית ישירה להצלחה, כולנו חייבים להשתמש במדרגות. 👆 . . . gym gymmotivation nyc workout personaltrainer hardwork brooklyn Bodytraining loveit Weights strong, back shoulders אימון איכותחיים אתלטית מאמנתכושראישית כוח התמדה רצון עבודהקשה ברוקלין ניורק אוהבתלהתאמן אימוןגופני 💪 משקולות חזקה גב כתפיים

263
1 month ago

הבוקר הגיע לפני שאתם רצים לעבודה (אפשר גם אחרי) עצרו לכמה דק' שחרורו וחזקו את הגב והגו. בשינה אנו לא שולטים על הגוף שלנו, אנו ישנים אם זה לבד או זה עם מישהו בתנוחות שונות. כמה דק יכולת לשנות את כל מהלך היום (או הלילה) . תרגיל ראשון: פשיטות גפיים יד ורגל נגדיות. מתיצבים בעמידת שש נשלח יד ורגל עד לנעילה של המפרק (מרפק וברך) ונבצע תנועה הכי ארוכה שהגוף מאפשר ואז עוד קצת. מחזרים יד ורגל עד לנגיעה מרפק וברך תחת הגוף וחוזרים על מהלך התרגיל. התחילו ב 5-10 חזרות. מתיחות : אחורה עד שהטוסיק נוגע בעקבים,מפה נסו לדחוף את הריצפה עם הידיים החוצה . קדימה ,ישרו את הגוף על הקרקע דחפו את החלק העליון בעזרת הידיים עד לנעילה של המרפקים, נסו לקרב שכמות אחת אל השניה . כווצו ישבן וסובבו את האגן כלפי חוץ! להיות_מודע -visionbody אקדמיה לכושר גופני. אימוני כושר גופני לכל מטרה אימון אישי, זוגי, וקבוצות קטנות! בואו עם מטרה, צאו עם חזון. בהצלחה בוקרטוב לילהטוב סוף יום אימון גב גוף מאמןכושראישי שיחרור שינה חלומות לקום כושרגופני מתיחות מתאמנים נהנים כאב הגיע_הזמן_לשינוי אםאיןאנילימילי חדרכושר אימוןאישי personaltrainer workout emstraining back pain functionaltraining sports backworkout

400
1 month ago

☺☺☺☺☺

431
1 month ago

קניות זה חשוב!

421